Dos raide : Vos muscles du dos sont-ils assez long?

L’expression « j’ai le dos raide » fait partie du langage courant. Mais s’agit-il de raideur, autrement dit de contracture, ou alors de manque de flexibilité et de longueur? Comment savoir si vos muscles du dos sont assez longs?

Voici comment j’ai découvert à ma grande stupéfaction que les miens étaient trop courts!

L’été pour me dorloter et expérimenter

L’été, j’en profite pour choisir des exercices qui répondent aux besoins spécifiques de ma morphologie. J’expérimente pour en trouver de nouveaux, ce qui me fournit du matériel pour la prochaine session.

J’en profite également pour tester mes limites.

Justement, ça faisait un bail que j’avais fait la chandelle.

Je m’installe au sol. Bon, ça ne monte pas tout seul. Allez hop! Un petit élan pour élancer mon corps à la verticale, bien appuyé sur mes épaules et les mains en renfort (plutôt un contrefort…) dans mon dos.

Pas trop mal. Le tonus y est satisfaisant.

Et si j’allais déposer les pieds au sol au-dessus de la tête?

Oh! Le sol est donc bien loin!

Hi! Ça tire dans mon dos, surtout le long de la colonne du côté droit. Ouais, il est loin le temps où j’allais déposer mes genoux au sol à côté de mes oreilles. Mes genoux ne se rendent même pas à mon front.

Je refuse de mettre ça sur le compte de l’âge, mais plutôt sur le manque de pratique.

Dos raide : Âge ou manque de pratique?

Plan de match : séance spécifique pour allonger les muscles de mon dos et venir à bout de mon dos raide.

Je me suis alors concocté une séance d’étirements pour détendre et allonger la musculature de mon dos. Principalement ceux le long de la colonne qui tiraillaient davantage.

Mon labeur a porté fruit. En quelques séances de 30 minutes, j’y suis arrivée. Et au bout de 2 semaines, j’ai eu toute une surprise!

J’ai vérifié un autre mouvement que je faisais jadis : le grand écart.

Muscles du dos assez longs et grand écart

J’ai toujours visé le confort versus la performance.

Je considérais qu’il n’était pas nécessaire de faire la « split » afin d’atteindre un niveau de confort acceptable. En conséquence, j’ai arrêté d’entretenir mes grands écarts. D’ailleurs, je n’en faisais vraiment qu’un seul, et demeurais à deux pouces du sol pour l’autre.

Alors, quelle ne fut pas ma surprise de constater qu’après avoir fait ma séance en vue d’allonger mon dos, je descendais à nouveau le grand écart du côté le plus flexible, mais également celui que je n’ai presque jamais réussi de ma vie! Soit, avec un peu plus de résistance, mais tout de même la différence était marquante.

La question suivante a-t-elle jailli dans votre esprit : mais quel est le rapport entre la longueur des muscles dorsaux et le grand écart?

Tout est une question de chaînes musculaires. Le cours FlexyFascias met l’emphase sur rétablir l’harmonie entre ces différentes chaînes.

Le dos étant le carrefour de plusieurs chaînes, ce dernier affecte la flexibilité jusqu’aux appendices. En passant par les principales pentures : les épaules et les hanches. Or, la flexibilité des hanches constitue un critère essentiel dans l’aptitude à faire le grand écart. Mais de toute évidence, pas l’unique critère.

De façon erronée, j’ai toujours pensé que le grand écart ciblait uniquement la combinaison de la flexibilité des ischiojambiers et des fléchisseurs de hanches. D’où mon étonnement, d’exécuter à nouveau cette prouesse, non pas en l’ayant travaillé directement, mais indirectement.

Maintenant je constate jusqu’à quel point un dos raide peut contrecarrer nos efforts.

J’ai utilisé les mêmes positions d’étirements que dans les cours FlexyForme, mais en me concentrant sur l’allongement des muscles du dos. C’est comme si je prolongeais mes articulations jusque dans mon dos.

Comment vérifier si les muscles du dos sont assez longs?

Est-il nécessaire de faire le grand écart?

Bien sûr que non. Toutefois, je crois qu’il faut s’assurer d’avoir des muscles dorsaux suffisamment longs. Conséquemment, comment pouvez-vous évaluer la longueur de vos muscles dorsaux?

Voici un test simple à réaliser.

Mieux que d’aller porter les pieds au sol à partir de la chandelle.

Assoyez-vous au sol et repliez les cuisses contre votre ventre. Maintenant, allez déposer votre front sur vos genoux. Il se peut que vous ayez à vous agripper à vos mollets ou vos cuisses.

Y arrivez-vous?  Y a-t-il de la résistance?

Est-ce de la part des muscles de votre dos? Ou de votre cou?

Ou encore c’est le ventre qui pose obstacle? Dans ce dernier cas, c’est une autre histoire que les étirements n’arriveront pas à résoudre…

En conclusion, le corps est malléable. On peut continuer de le façonner toute notre vie. De surcroît, passé 60 ans!