Vidéos d’entraînement FlexyForme adaptés SP

Bonjour!

Je suis très heureuse de vous accueillir sur mon site FlexyForme.

L’approche FlexyForme passe par le travail postural et les étirements.

Je trouve important de vous transmettre quelques notions anatomiques pour que vous compreniez la pertinence de respecter les consignes posturales et techniques. Cela vous permettra ensuite d’appliquer ces principes posturaux dans le reste de vos activités quotidiennes, et ce, même lorsque vous êtes simplement assis!

Pour vous familiariser avec les termes et concepts utilisés dans les vidéos, je vous suggère en complément la lecture des articles suivants; certains sont accompagnés d’autres vidéos.

Posture

• Comment les os à s’asseoir influencent-ils le dos?
• Des courbes célestes, pour un dos fort et en santé
• Comment se tenir le dos droit sans forcer inutilement?

Respiration

• Doit-on amorcer la respiration par l’inspire ou l’expire?
• Comment tonifier ses abdos en respirant?

Abdominaux

• Forcer du ventre renforce-t-il automatiquement les abdos? (ça parle de grogner)
• Amplifiez le travail des abdos en 4 secondes.
• Effet “tube de pâte à dent”.
• Apprendre à bien forcer évite d’affaiblir certains muscles

N’hésitez pas à communiquer avec moi pour toutes questions concernant ces exercices.

Renonciation à toute réclamation

En appuyant sur le bouton “Play/Jouer” de n’importe quel vidéo présenté sur le site FlexyForme, vous vous engagez à respecter les consignes suivantes:

• Porter des vêtements adéquats pour la pratique d’exercices.
• Disposer votre matériel d’entraînement de façon sécuritaire et dans un environnement adéquat (ex.: loin des escaliers, ou de matériel qui peut tomber sur vous ou vous blesser, etc).
• Respecter votre rythme et arrêter un exercice si vous ressentez un malaise ou une douleur.
• Rapporter votre malaise ou votre douleur par courriel ou téléphone 819 944-2260, afin de recevoir des consignes pour adapter ou modifier l’exercice.

De plus, vous renoncez à toute réclamation envers FlexyForme ou Martine LeBlanc, qui ne pourront être tenus responsable d’aucune blessure ni d’aucun préjudice.

Vidéo 1: Les essentiels

Vidéo 2: Étirements assis sur chaise

Vidéo 3: Musculation au mur

IMPORTANT: Je vous recommande fortement de compléter ce vidéo du musculation au mur avec celui des étirements sur chaise (Vidéo 2) ou des étirements au sol (Vidéo 4) .

Vidéo 4: Étirements au sol

Pour les personnes qui sont confortables avec le travail au sol, voici une séance d’étirements que j’utilise dans mes cours réguliers.